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운동할 때 흔히 저지르는 6가지 실수

체중을 줄이고 몸을 만들기 위해 할 수 있는 모든 것을 시도하는데도 결과가 전혀 보이지 않나요? 다이어트를 하고 일주일에 5번 헬스장에 가는데도, 몸무게는 그대로인가요? 적절한 지식이 없다면, 여러분은 제자리걸음을 하게 만들거나 오히려 후퇴하게 만드는 운동 루틴을 따르고 있을지도 모릅니다!

운동 전에 준비운동을 하고 운동 후에 스트레칭하는 것은 체중감소나 근육 만들기 루틴에 필수적인 요소입니다. 준비운동을 하지 않으면, 몸을 다칠 위험이 있습니다. 만약 다치게 되면, 여러분은 분명히 차질을 겪게 됩니다. 체중 감량에서 큰 부분은 정신적인 측면입니다. 만약 몸 상태가 좋지 않다면, 운동 루틴을 고수하고 싶지 않을 겁니다. 장기간 운동을 계속할 가능성을 높이기 위해 반드시 준비운동을 하세요. 어떤 것을 피해야 하고 어떤 것을 포함해야 하는지 배우고 싶다면, 비디오를 꼭 보세요!

운동 외에도, 식생활이 체중 감량에 큰 역할을 한다는 것을 기억하세요. 만약 여러분이 운동하고 건강한 식생활을 하지만 정기적으로 에너지 드링크나 에너지 바로 열량을 축적한다면, 여러분의 운동 효과를 반감시키게 됩니다.

TIMESTAMPS
준비운동을 하지 않습니다. 0:52
꾸준히 유산소 운동만 합니다. 2:04
근력 운동? 그게 뭔가요? 3:25
근육통을 오해합니다. 4:35
근육을 만드는 데 가벼운 역기를 사용합니다. 5:55
운동 루틴에 다양성이 없습니다. 7:15

음악 에피데믹 사운드https://www.epidemicsound.com/

Summary:
- 운동 전에 준비운동을 하고 운동 후에 스트레칭하는 것은 체중감소나 근육 만들기 루틴에 필수적인 요소입니다.

- 목표가 살을 빼는 것이라면, 꾸준한 유산소 운동 대신, 히트 운동을 해야 한다고 많은 자료와 연구가 보여줍니다. 히트는 "고강도 인터벌 트레이닝"을 의미합니다.

- 만약 여러분의 운동 루틴에 유산소 운동만 포함되어 있다면, 근력 운동을 해 볼 때입니다!
유산소 운동에만 초점을 맞추면, 여러분의 근육은 필요한 관심을 받지 못한다는 의미입니다.

- 아침에 잠에서 깼는데 잠자리에서 일어날 수 없을 정도로 몸이 쑤신다면, 그것은 너무 아픈 겁니다. 이것은 하고자 하는 운동에 친숙해지기도 전에 몸을 무리시키고 있다는 의미입니다.

- 무거운 역기를 드는 것은 근육의 힘을 증가시키고 근육을 강화해 줍니다. 만약 여러분의 목표가 체중 감량이라면, 짧은 시간 동안 무거운 역기를 사용하는 것이 좋습니다.

- 여러분이 오로지 근육 운동이나 유산소 운동에만 집중한다면, 여러분은 기대하는 체중감량 결과에 도달할 수 없을 것입니다.

46		콜레스테롤을 낮추는 3가지 놀라운 음식을 알려드릴게요. 고지혈증 식이요법③

45		한번만 먹어도 건강을 망칠수 있는 음식, 이 음식은 그냥 드시지 마세요. (만성염증, 심혈관질환 유발, 고지 오늘은 몸 건강에 최악인 음식들을 소개 드릴까 합니다아주 흔하지만 의외로 많이들 드시는 음식입니다.아주 끊지는 못하더라도 줄이시면 장기적으로 도움이 되실까 합니다건강하시고요!!독감 조심하세요!감사합니다.

44		죽음을 부르는 15가지의 잘못된 식습관 - 잘못된 식습관은 흡연보다 치명적이다. 흡연은 모든 병을 다 일으키는 가장 나쁜 습관입니다.세계 질병 통계에 의하면 2017년 한해 동안 흡연 때문에 죽은 사람이 800만명입니다.그런데 흡연 보다 더 한 살인자가 있습니다.바로 좋지 않은 식습관입니다. 2017년 한해 동안, 식사습관으로 인해 죽은 사람은 1,100만명으로 흡연 보다 많고 전체 질병으로 인한 사망..

43		달걀 노른자 먹을까? 말까?

42		항상 목,어깨가 뻐근하다면, 반드시 해보세요 (승모근 포맷운동) 항상 어깨가 뻐근하다고 하는 사람들에게 반드시 알려줘야 할 정보입니다. 어깨 통증 때문에 스트레스 받는 어르신분들에게 꼭 꼭 공유해 주세요.

41		퇴근 후 1분. 뭉친 목 어깨 풀어주는 AN테크닉 오십견이든 어깨충돌증후군이든 어깨가 안 좋은 사람들은 대부분 회전근개가 좋지 않으며 이러한 사람들에게 이 액와신경 가동술은 매우 효과적일 것입니다.

40		운동할 때 흔히 저지르는 6가지 실수 체중을 줄이고 몸을 만들기 위해 할 수 있는 모든 것을 시도하는데도 결과가 전혀 보이지 않나요? 다이어트를 하고 일주일에 5번 헬스장에 가는데도, 몸무게는 그대로인가요? 적절한 지식이 없다면, 여러분은 제자리걸음을 하게 만들거나 오히려 후퇴하게 만드는 운동 루틴을 따르고 있을지도 모릅니다!운동 전에 준비운동을..

39		제발 하지 마세요! 어깨 망치는 최악의 마사지 항상 어깨가 뻐근하다고 하는 사람들에게 반드시 알려줘야 할 정보입니다. 어깨 통증 때문에 스트레스 받는 어르신분들에게 꼭 꼭 공유해 주세요.

38		우리가 상온의 물만 마셔도 몸은 몰라보게 건강해 진다. 우리가 상온의 물만마셔도 몸은 몰라보게건강해 진다. 냉수는 체온을 떨어뜨리는데, 체온이 1도 떨어질 때마다 면역력은 30%, 기초대사력은 12%씩 떨어진다.냉수는 소화, 혈액순환,효소의 활성기능을떨어뜨린다.냉수는 체내 산화를촉진시켜 노화를 촉진한다.암세포는 저체온 상황에서 활성화..

37		뱃살을 부르는 4가지 습관 - 출처: KBS 비타민 -① 나는 밥을 빨리 먹는 편이다? ⇒ 빨리 먹으면 그만큼 많이 먹게 된다. 음식을 수저에 뜨는 한 입의 양을 줄이고, 30번 이상 씹으려고 노력해야 한다. 그리고 씹는 동안에는 손에서 젓가락을 내려놓는다. 입에 음식이 있는데도 또 젓가락을 음식에 갖다 대는 습관이 과식..

36		물과 심장 일어나자 마자 2 잔의 물 - 몸 체내의 기관들이 깨어나게 하는 데 도움준다.식사하기 30분 전에 1잔의 물 - 소화를 촉진 시켜준다.목욕하기전에 1잔의 물 - 혈압을 내려 준다.잠자리에 들기전에 1잔의 물 - 뇌졸증이나 심장마비를 방지한다.

35		약이 되는 아침 공복의 물 한잔! 아침 모습은 제각각 이어도 반드시 포함되어야 할 건강한 습관을 하나 꼽으라면, 기상 후 공복에 마시는 물 한잔일 것이다. ▲ 아침 기상 후 공복의 물 한잔이 주는 효과 1. 부족한 수분 보충 = 자는 동안 땀, 호흡 등으로 소모된 수분을 보충해준다. 수분이 부족하면 대사기능이 저하되고, 위장장애, 변..

34		우리가 몰랐던 ‘위’를 죽게 만드는 생활 습관 5가지

33		벌컥벌컥 마신 물, 자칫 병 될라 벌컥벌컥 마신 물, 자칫 병 될라ㆍ나트륨 농도 낮아져 뇌 이상ㆍ심하면 의식 장애·발작까지물은 혈액순환을 돕고 영양소와 산소를 공급하는 등 삶에서 떼려야 뗄 수 없는 존재다. ‘많이 마실수록 건강에 좋다’는 인식이 강하지만 무엇이든 과하면 탈이 나는 법. 많은 양의 물을 한꺼번에 섭취할 경우 몸은 부담을 느끼고..

32		잠을 자고 일어나서 가장 먼저 해야 할일은 잠을 자고 일어나서 가장 먼저 해야 할일은~!! 바로 양치질를 해야 한다. 밤새 입 안에서 번식한 세균이 어마 어마 하게 많다.대부분 그냥 대충 물로 헹구고서 냉수를 마신다. 큰 잘못이다.많은 세균을 매일 매일 먹고 있다. 그러니 위암 발생률 세계 1위인 나라일 수 밖에~~!특히 양치할 때 잘해야 하는 것은 혓바닥에 붙은..

31		목이 마르다면 이미 늦었다는 신호다. 과거 방송된 MBN '엄지의 제왕'에는 자연치유전문가 이계호 교수가 출연해 "내가 느끼는 목마름과 탈수증상은 다르다"며 물의 소중함을 역설했다. 이 교수의 주장에 따르면 '목마름'은 탈수증상의 가장 마지막 반응이라는 것. 즉 목이 마르다는 것은 이미 수분 섭취에 늦었다는 신호다. 체내 수분이 부족할 경우 세포 속의 ..

30		무심코 하는 습관들, 그러다 큰일 납니다 입력 : 2016.03.09 08:44 큰 건물의 붕괴가 작은 균열에서부터 시작하는 것과 같이, 질병도 생활 속 아주 사소한 버릇에서 기인하는 경우가 많다. 말 그대로 버릇이 되어 무의식 중에 하고 있는 행동들이 건강에 심각한 악영향을 미칠 수 있다. 전문가에 따르면 면봉을 귀에 삽입할 시 귀지가 ..

29		입안이 자꾸 마르는 것 같다면 침 분비 늘리는 '구강 체조', 충치·소화장애 예방 영남대병원 치과 이희경 교수는 "나이가 들면 침을 생성하는 침샘이 노화돼 침이 충분히 만들어지지 않는다"며 "노인들이 주로 복용하는 고혈압약이나 이뇨제 등의 부작용으로 구강건조증이 생기기도 한다"고 말했다. 입맛도 변하고 구취가 심해졌다면 ‘구강건조..

28		수면부족은 ‘고문’, 잠이 보약인 이유 7가지 생명을 유지하는 필수조건으로 공기, 물, 수면, 음식을 꼽는다. - 산소가 없는 상태에서 5분이 지나면 뇌사 상태에 빠지고, 8분이 지나면 사망에 이른다. - 사람이 물 없이 버틸 수 있는 시간은 평균 3일이다. - 사람이 잠을 자지 않고서는 10일 이상 버티기 어렵다. 의학계에서는 대체로 인간이 잠을 자지 않..

27		상식 뒤집는 장수비결 나이가 들수록 고(高)칼로리 식사(食事)를. 적게 먹고 적당히 먹고 장수하세요? 일본 도쿄 건강장수 의료센터 연구소는 70세 이상 노인 5000명을 대상으로 8년간 추적 조사를 실시한 결과, 영양 섭취가 좋지 않고 마른 체형의 노인의 경우 노화가 빨리 진행될 뿐만 아니라..

26		양파, 아픈 환자 옆에 하루 밤 놓아둬 보세요. 양파가 우리 몸에 좋다는 사실은 이미 잘 알고 계시죠?양파는 먹는 것 외에도 여러 가지로 우리건강에 이로운 식품입니다. 한마디로 양파는 우리 몸의 나쁜 박테리아를 끌어당기는 거대한 자석과도 같은 성질을 가지고 있습니다. 우선 환자가 있는 집이라면 아래 지시처럼 따라 해보세요. 양파의 양쪽 끝을 ..

25		고혈압 잡는 DASH 식사법 5가지 TIP [헤럴드경제=김태열 기자]심장은 우리 몸의 펌프 역할을 한다. 심장의 강력한 박동은 우리 몸 구석구석으로 혈액에 포함된 산소와 영양분을 운반하는데 이렇게 혈액이 몸을 따라 원활하게 흐르려면 반드시 필요한 것이 바로 ‘압력’이다. 혈관 내의 압력은 혈압이라고 하는데, 인간에게 가장 이상적인 혈압은 120/80mmHg 이..

24		숙취 막는 음식 　 숙취 막는 음식이 공개됐다. 미국의 한 매체가 숙취를 덜어주는 음식 5가지인 달걀, 아몬드, 우유, 아스파라거스, 피클 등을 최근 소개했다. 달걀은 알코올의 독소를 없애주는 아미노산인 시스테인을 함유한다. 술자리에 가기 전에 달걀을 한두 개를 먹고 가면 숙취를 덜 수 있다. 아몬드와 우유 섭취도 권장된다. 아몬드..

23		노화를 막기 위해 조절해야 할 음식 14가지 미국 건강지 헬스(Health)에서 노화를 막기 위해 조절해야 할 음식 14가지를 공개했다. 물론 소량을 섭취했다고 바로 노화가 일어나진 않는다. 하지만 지속적으로 섭취할 경 우 피부나 치아의 노화를 가속화시킬 수 있는 음식들이다. 1. 사탕/초콜릿 설탕이 과도하게 들어간 사탕, 초콜릿 등은 '당화반응'을 일으킬 수 있다..

22		오늘 하루, 걸어볼까요? 스웨덴 사람은 우리나라 사람보다 피로를 훨씬 덜 느낀다고 한다. 우리나라에서는 버스나 지하철에서 피곤해서 조는 사람을 많이 보지만, 스웨덴에서는 조는 사람을 보기 어렵다. 스웨덴 사람들은 대중 앞에서 조는 모습을 보이는 것을 이상하게 생각한다. 스웨덴 사람들이 피로 없이 건강하게 살 수 있는 비결 ..

21		우리 몸이 나이들면 이렇게 변한다 나이가 들면 인체 모든 장기의 기능은 점차 활력을 잃는다.그러나 그 변화를 미리 감지하고 대비 한 다면, 인생을 오랫동안 활기차게 보낼 수 있다.나이가 들수록 건강 관리에 대 한 세심 한 계획을 세우고, 자신의 신체를 항상 객관적으로 평가하는자세도 필요하다.40대이후 우리 몸에 일어나는 변화를 소..

20		의과대학 교수들이 만든 의학 만화 의과대학 교수들이 만든 의학 만화 경희 의료원의 해당 교수님들이 감수하여 출판된책자를 영상으로 옮긴 의학 만화입니다. ※ 병명 을 클릭 병 명 감 수 간질환 소화기내과 이정일교수 갑상선질환 내분비내과 오승준교수 갱년기질환 내분비내과 김성운교수 골다공증 핵..

19		약이 독이 되는 10가지 상황 1. 음주 중 두통약, 간이 위험하다 음주 도중 또는 직후에 머리가 아파 타이레놀 같은 아세트아미노펜계열 진통제를 복용하는 사람이 많다.그러나 이 때 진통제를 복용하면 간 손상이 일어날 수 있으며,심하면 간경화가 올 수 있다. 술 마신 다음날 두통약 복용은 상관없다. 그러나 매일 석 잔 이상 술을 마시는 사람은 아..

18		최고의 음식! 고구마! 고구마 하루에 하나씩 드세요, 최고의 항암식혈압 낮추고다이어트에 좋아 구황(救荒) 작물 고구마가 건강식품으로 주목 받고 있다.미국공익과학센터(CSPI)는 ‘최고의 음식 10’ (10 Best Foods) 첫 순위에 울퉁불퉁제멋대로 생긴 고구마를 올려 놓았고,이곳 제인 박사는 “건강과 영양을 생각한다면 주저 없이 감자보..

17		양파건강학 양파-하루 반 개씩 먹자! 비싼 藥보다 낫다! 가족 중에 고혈압으로, 만성피로로 늘 고생하는 사람이 있다면 오늘 당장 식탁 위에 양파를 주인공으로 올려보자. 양념처럼 자주 쓰는 재료지만, 주재료로 활용하면 독특한 별미가 될 뿐 아니라다양한 약효까지 누릴 수 있다.왜, 우리 몸에 좋을까? 기원전 3000..

16		몸속의 노폐물을 빼는 음식 몸 안에 있는 노폐물과 독소는 장, 간, 폐, 피부, 림프, 신장 같은 해독기관을 통해 몸 밖으로 배출됩니다. 그러나 노폐물과 독소의 양이 지나치게 많아지면 몸 안에 그대로 쌓이게 되는데 이 노폐물과 독소를 그대로 내버려두면 병이 생기는 것입니다. 운동으로 땀을 배출함으로 노폐물을 제거할 수도 있지만 음식으로도 노..

15		수면부족의 치명적 위험 잠을 너무 적게 자면, 다시 말해 6시간 이하로 자면 심각한 결과가 생길 수 있다. 물론 하룻밤 적게 잔다고 해서 당장 위험이 생기는 것은 아니다. 하지만 일주일이라면 얘기가 다르다. 7일간 잠을 너무 적게 자면 700가지의 유전적 변화가 일어나며 이는 심장병, 비만 등을 초래할 수 있다는 연구결과가 최근 발표된..

14		세계보건기구에서 선정한 10대 해로운 식품 1. 기름에 튀긴 식품▶ 심혈관 질병을 일으키는 원인이며 발암 물질을 포함하고 있다.!또한 비타민을 파괴하고 단백질을 변질 시킨다. 2. 소금에 절인 식품▶ 많이 섭취하면 고혈압을 일으키며 신장에 큰 부담을 준다.그리고 후두암을 일으키며 점막이 쉽게 헐거나 염증을 생기게한다. 3. 가공류 고기 식..

13		기적의 걷기 치료법 다음은 KBS-1TV 「생로병사의 비밀」 시리즈 가운데‘기적의 걷기 치료법 530’이라는 제목으로 방영한 내용을 핵심 요약한 것입니다.1주일에 5일, 하루 30분 정도 걷는 것만으로 건강을 유지하는 것이 과연 가능한가?그러나 ‘가벼운운동’으로만 인식하는'걷기'의 효과는 결코 가볍지 않다.‘저강도 운동’인 걷기를 장시..

12		귀 마사지 이름난 장수촌의 장수 비결 가운데 하나가..매일 밤마다 귀를 비비고 빨갛게 되도록 자극한 뒤잠자리에 드는 것이라고 한다. 삼국지 유비는 귀가 어깨까지 축 늘어질 만큼 늘 귀를 만졌다고 전한다. 한방에서도 이침(耳針)이라 하여 귀를 인체의 축소판으로 보고 서로 상응하는 부위에 침을 놓아 치료했다고 한다.귀의..

11		알파파와 엔돌핀 사람의 뇌 속에는 여러 가지 뇌파가 나오는데깨어있는 낮 동안에는우리 몸에 해로운 (베타)파가 나옵니다.이것은 100% 사람에게 스트레스를 주는 뇌파입니다.그래서 오감으로 아무리 좋은 것을 먹고, 듣고, 본다고 할지라도 남는 것은 스트레스와 피곤뿐인 것입니다.그런데 밤에 잠을 자는 동안에는(알파)파가 나옵니다.그러..

10		소금물 한 컵이면 잇몸질환 안녕 잇몸이 약해 툭하면 붓고 아프고, 피가 흐르는 사람들에게 희소식이다.준비할 것은 물컵 하나와 거기에 듬뿍 녹여넣을 수 있는 소금만 있으면 된다.소금물컵에 평소 쓰는 칫솔을 담가 놓았다가 칫솔질만 하면 왠만한 잇몸질환은 안녕~ 이다. 잇몸질환의 가장 흔한 원인자는 칫솔에 숨어있는 세균이다 칫솔질 도중 치솔..

9		자고 일어나서 양치질 하라 잠을 자고 일어나서,가장 먼저 해야 할 일...!양치를 해야 합니다. 밤새,입 안에서 번식한 세균이.어마어마 하게 많답니다. 대부분,그냥.. 대충 물로 헹구고서,냉수를 마신다고 합니다.아니요...큰 잘못입니다.많은 세균을 매일 매일 먹고 계시는겁니다.그러니,위암 발생룰...세계 1 위가 되는 겁니다. 특히,양치할때..

8		암을 이기는 한국인의 음식 35가지 01. 주식을 바꿔라☞ 현미콩밥02. 결장암에 탁월한 항암효과☞ 율무 03. 하루 반개로 대장암과 폐암을 예방하는 식품☞고구마 04. 유방암과 전립선암에 좋은☞ 콩 05. 콩의 발효과정에서 더욱 높아지는 항암효과☞ 된장,청국장06. DHA로 암을 예방하고 장수한다 ☞ 등푸른 생선 07. 면역력을 증강시켜 암을 예방한다☞..

7		뱃속만 따뜻하게 해줘도 100세까지 산다 무병장수의 비밀은 ~결코 먼 곳에 있지 않다.우리의 몸이 ‘따뜻하면 살고,차가워지면 죽는다.’라는 말속에 그 모든 생로병사의 비밀이 담겨져 있다고 해도 과언은 아니다.몸에 따뜻한 기운을 유지하는것이 건강을 유지하는 것이다.그래서 우리는 흔히 죽은 자를 표현하는데 있어 ‘싸늘하게 식은 몸’이라는 비유를 곧잘 ..

6		고혈압 환자의 식이요법 1. 개요고혈압은 전 세계적으로 심혈관 질환을 일으키는 위험 인자 중 50%를 차지하며, 국내에서도 가장 많이 발생하는 질환 중의 하나입니다. 2005년 한국의 사망원인통계연보에 의하면, 고혈압이&n..

5		젊음을 주는 건강법 베스트 10 1. 매일 녹차를 마셔라.활성산소가 지나치게 많아지면 몸속의 DNA나 단백질 세포를공격해 유전자변형을 일으켜 각종 성인병의 원인이 된다.녹차를 수시로 마시면 녹차에 다량 함유된 비타민의 20배에 달하는 항산화 물질인 카테킨을 섭취할 수 있어 건강한 젊음을 유지할 수 있다. 2. 얼굴을 지압하는 습관을 ..

4		살 안찌기 위한 5가지 생활습관 몸매가 드러나는 옷을 입는 여름철이 되면서 허릿살, 허벅지 살, 팔뚝살로 고민하는 사람들이 많다. 많이 먹지 않는 것 같은데도 살이 찌는 사람들을 위해 살이 안찌게 도와주는 생활습관 5가지를 소개한다. 1. 셀룰라이트 방지-물마시기 셀룰라이트는 불필요한 지방들이 한데 모여 에너지화 되지 못하고 몸 안에 남..

3		혈액 좋아지는 3가지 혈액 나빠지는 3가지 하루 고등어 한 토막으로 혈액의 묵은 때 벗겨 내자 혈액 건강에 도움이 되는 실천법은 그다지 어렵지 않다. 혈액 건강을 위해 해야 할 일 3가지와 하지 말아야 할 3가지를 정리했다. >>이것만은 하자! 1. 하루 1시간씩 운동하라 혈액을 깨끗하게 하는 데 가장 효과적인 것인 운동이다. 혈액은 흐르는 강물과 같아 천..

2		건강관리 조금 먹기잘자기움직이기많이 웃기

1		활성 산소를 막아라! 최근 노화나 동맥 경화, 암 등의 원인이 된다는 활성 산소를 어떻게 잡을 수 있을까 하고 많은 사람들이 관심을 가지고 있다. 현대 질병은 90% 이상이 활성 산소가 원인이며, 노화의 원인설로 가장 강력하게 대두되고 있는 것이 바로 이 활성 산소라고 한다. 그렇다면 활성 산소는 구체적으로 어떻게 해서 생기는 것..