|
|
Ç÷¾× ÁÁ¾ÆÁö´Â 3°¡Áö Ç÷¾× ³ªºüÁö´Â 3°¡Áö
ÇÏ·ç °íµî¾î ÇÑ Å丷À¸·Î Ç÷¾×ÀÇ ¹¬Àº ¶§ ¹þ°Ü ³»ÀÚ Ç÷¾× °Ç°¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ½Çõ¹ýÀº ±×´ÙÁö ¾î·ÆÁö ¾Ê´Ù. Ç÷¾× °Ç°À» À§ÇØ ÇØ¾ß ÇÒ ÀÏ 3°¡Áö¿Í ÇÏÁö ¸»¾Æ¾ß ÇÒ 3°¡Áö¸¦ Á¤¸®Çß´Ù. >>À̰͸¸Àº ÇÏÀÚ! 1. ÇÏ·ç 1½Ã°£¾¿ ¿îµ¿Ç϶ó Ç÷¾×À» ±ú²ýÇÏ°Ô ÇÏ´Â µ¥ °¡Àå È¿°úÀûÀÎ °ÍÀÎ ¿îµ¿ÀÌ´Ù. Ç÷¾×Àº È帣´Â °¹°°ú °°¾Æ õõÈ÷ È帣°Å³ª ÇÑ °÷¿¡ Á¤Ã¼ÇØ ÀÖÀ¸¸é ¾ÈµÈ´Ù. ¿îµ¿À¸·Î Ç÷¾×ÀÌ ¿Â¸öÀ» ºü¸£°Ô ¼øȯÇϸé Ç÷¾× ³» ³ª»Û ¹°ÁúÀº °É·¯Áö°í ÁÁÀº ¹°ÁúÀº ´Ã¾î³´Ù. ºÐ´ç¼¿ï´ëº´¿ø ³»ºÐºñ³»°ú ÀÓ¼ö ±³¼öÆÀÀÌ Áö³ÇØ ¹Ì±¹ Àӻ󳻺кñ´ë»çÇÐÀú³Î¿¡ ¹ßÇ¥ÇÑ ³í¹®¿¡ µû¸£¸é 74¸íÀÇ ¿©¼ºµé¿¡°Ô 10ÁÖ µ¿¾È ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3¹ø, 1ȸ 1½Ã°£¾¿ ÀçÁî ¿¡¾î·Îºò(ÀçÁî´í½º¿Í ¿¡¾î·ÎºòÀ» ÇÕ¼ºÇÑ ¿îµ¿)À» Çϵµ·Ï ÇÑ °á°ú Ç÷´ç°ú Ç÷Áß ÁöÁúÀ» ³·Ãß´Â ÁÁÀº È£¸£¸ó(¾ÆµðÆ÷³Øƾ)Àº Áõ°¡ÇÏ°í Ç÷´ç°ú ÁöÁúÀ» ³ôÀÌ´Â ³ª»Û È£¸£¸ó(RBP4)Àº ÁÙ¾ú´Ù. ÀÓ¼ö ±³¼ö´Â "°È±â, ´Þ¸®±â, ¿¡¾î·Îºò µî À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ÇÏ¸é ´ç´¢º´, µ¿¸Æ°æÈÁõÀ» À¯¹ßÇÏ´Â Ç÷¾× ¼Ó ¹°ÁúÀº °¨¼ÒÇÏ°í À̸¦ ¿¹¹æÇÏ´Â ¹°ÁúÀº Áõ°¡ÇÑ´Ù"°í ¸»Çß´Ù. Ç÷¾×À» ±ú²ýÀÌ ÇÏ·Á¸é ±Ù·Â ¿îµ¿µµ º´ÇàÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ±ÙÀ°Àº ´ç ´ë»ç¿¡¼ Å« ¿ªÇÒÀ» Çϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ±ÙÀ°ÀÌ ÃæºÐÇØ¾ß Ç÷¾× ³» ´çÀÌ ÇÊ¿äÇÑ ¾çº¸´Ù ¸¹¾ÆÁ³À» ¶§ »¡¸® ¼Ò¸ðÇØ ´ç´¢º´ µîÀ» ¸·´Â´Ù. ¼ø¼´Â À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ¸ÕÀú ÇÑ ´ÙÀ½ ±Ù·Â¿îµ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. À¯»ê¼Ò ¿îµ¿°ú ±Ù·Â ¿îµ¿ÀÇ ºñÀ²Àº 7´ë3 Á¤µµ°¡ ÁÁ´Ù. 2. ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀÌ µç ½ÄÇ° ÃæºÐÈ÷ ¸Ô¾î¶ó Ç÷¾×ÀÇ Ç°ÁúÀ» ³ôÀÌ·Á¸é °íÁö¹æ, °íÄ®·Î¸® À½½ÄÀ» ÇÇÇØ¾ß ÇÏ´Â °ÍÀº ±âº». ÇÏÁö¸¸ Çö´ëÀεéÀº À̵é À½½ÄÀ» ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ» ¼ö¹Û¿¡ ¾ø´Â °ÍÀÌ Çö½Ç. µû¶ó¼ ¸ÔÀ»¼ö·Ï Ç÷¾×À» ±ú²ýÇÏ°Ô ÇÏ´Â À½½Ä ¼·Ãë·®À» ´Ã¸± ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. ¹Ù·Î ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇÑ ¿¬¾î³ª °íµî¾î °°Àº »ý¼±ÀÌ´Ù. ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀ» ÇÏ·ç 1g¾¿ ¸ÔÀ¸¸é ½ÉÀåÁúȯÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â Ç÷Áß Áß¼ºÁö¹æ ¼öÄ¡¸¦ ³·ÃçÁִµ¥ È¿°úÀûÀÎ °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. °íµî¾î ÇÑ Å丷À» ¸ÔÀ¸¸é ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»ê 1gÀ» ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. °³²¼º¸ðº´¿ø ¼øȯ±â³»°ú ¹é»óÈ« ±³¼ö´Â "ÃÖ±Ù¿¡´Â ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»ê¿¡ ±Þ»ç(ÐáÞÝ) ¿¹¹æÈ¿°úµµ ÀÖ´Ù´Â ³í¹®µµ ³ª¿À°í ÀÖ´Ù. ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀº µ¿¸Æ°æȹÝÀ̳ª ½É±Ù¼¼Æ÷¸·À» ¾ÈÁ¤È½ÃÅ°´Â È¿°ú°¡ Àֱ⠶§¹®¿¡ ±ÞÀÛ½º·¯¿î Ç÷°ü ÆÄ¿À̳ª ½ÉÀ帶ºñ·Î À̾îÁú ¼ö ÀÖ´Â ºÎÁ¤¸Æ ¹ß»ý À§ÇèÀ» ÁÙÀÌ´Â °ÍÀ¸·Î º¸°íµÇ°í ÀÖ´Ù"°í ¸»Çß´Ù. ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»ê ¿Ü¿¡ ¿ÍÀÎÀ̳ª ¸¶´Ã µî¿¡ ¸¹ÀÌ µç ºñŸ¹ÎC³ª ºñŸ¹ÎE¿Í °°Àº Ç×»êÈÁ¦µµ Ç÷¾×À» ±ú²ýÇÏ°Ô ¸¸µé°í Ç÷·ùÀÇ È帧À» ÁÁ°Ô ÇÑ´Ù´Â ÁÖÀåµµ ÀÖ´Ù. ´Ù¸¸ Ç×»êÈÁ¦ÀÇ Ç÷·ù °³¼±È¿°ú¿Í ½ÉÀ庴 ¿¹¹æÈ¿°ú´Â ¾ÆÁ÷ ³í¶õ ÁßÀÌ´Ù. 3. °íÀ§Ç豺, Àú¿ë·® ¾Æ½ºÇǸ° ÇÑ ¾Ë¾¿ ¸Ô¾î¶ó Ç÷¾× ¼øȯÀ» ÁÁ°Ô ÇØÁشٴ ¾àÀ» ºñŸ¹Îó·³ ¸ÅÀÏ ÇÑ ¾Ë¾¿ ì°Ü ¸Ô´Â »ç¶÷µéÀÌ ´Ã°í ÀÖ´Ù. ÁøÅ롤ÇØ¿Á¦·Î¸¸ ¾Ë¾Ò´ø ¾Æ½ºÇǸ°À̳ª °íÁöÇ÷Áõ ȯÀڵ鸸 ¸Ô´Â ÁÙ ¾Ë¾Ò´ø '½ºÅ¸Æ¾' °è¿ÀÇ ¾à¹°À» Àú¿ë·®À¸·Î ¸ÅÀÏ ²ÙÁØÈ÷ º¹¿ëÇÏ¸é ½ÉÇ÷°ü Áúȯ ¿¹¹æ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù´Â ¿¬±¸°á°úµéÀÌ ³ª¿À¸é¼ºÎÅÍ´Ù. ¼¼°èº¸°Ç±â±¸¿Í ¹Ì±¹½ÉÀåÇùȸ´Â Áö³ÇØ ÇÏ·ç ÇÑ ¾ËÀÇ Àú¿ë·® ¾Æ½ºÇǸ°ÀÌ ½ÉÀ庴 ¿¹¹æ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù°í °ø½Ä ¹ßÇ¥Çß´Ù. ¾ó¸¶ Àü ¹Ì±¹ ÇϹöµå´ë ¿¬±¸ÆÀÀº ½ºÅ¸Æ¾ÀÇ ¿¹¹æÀû È¿°ú¸¦ ÀÔÁõÇÏ´Â ´ë±Ô¸ð ¿¬±¸°á°ú¸¦ ³»³õ±âµµ Çß´Ù. ´Ù¸¸ ¸ðµç »ç¶÷µéÀÌ ÀÌµé ¾à¹°À» º¹¿ëÇÒ ÇÊ¿ä´Â ¾ø´Ù. ³ú¡¤½ÉÇ÷°ü ÁúȯÀ» °®°í Àְųª À̵é ÁúȯÀÇ À§Ç輺ÀÌ ³ôÀº »ç¶÷µé¿¡°Ô´Â È¿°ú°¡ ÀÖÀ¸³ª, Ç÷¾×ÀÌ ±ú²ýÇÑ »ç¶÷ÀÌ ´Ü¼øÈ÷ Ç÷·ù °³¼±À̳ª ½ÉÇ÷°ü Áúȯ ¿¹¹æÀ» ¸ñÀûÀ¸·Î º¹¿ëÇÏ´Â °ÍÀº ÃâÇ÷, À§ÀåÀå¾Ö µî ºÎÀÛ¿ë°ú ºñ±³ÇÏ¸é º°·Î ¾òÀ» °Ô ¾ø±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. »ï¼º¼¿ïº´¿ø ¼øȯ±â³»°ú ÀÌ»óö ±³¼ö´Â "°íÇ÷¾ÐÀÌ ÀÖÀ¸¸é¼ ºñ¸¸, ´ç´¢º´À» °°ÀÌ °¡Áö°í ÀÖ´Â »ç¶÷À̳ª °íÇ÷¾ÐÀÌ ÀÖÀ¸¸é¼ 40´ë ÀÌ»óÀÌ°í ´ã¹è¸¦ ÇÇ¿ì´Â »ç¶÷Àº ¾Æ½ºÇǸ°ÀÌ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ½ÉÀ庴 À§ÇèÀÎÀÚ°¡ ¾ø´Â °Ç°ÇÑ »ç¶÷À̳ª ´Ü¼ø °íÇ÷¾Ð ȯÀÚ´Â ±»ÀÌ º¹¿ëÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ¾ø´Ù"°í ¸»Çß´Ù. ÀºÇàÀÙ ÃßÃâ¹°À» ÁÖ ¼ººÐÀ¸·Î ÇÑ Ç÷·ù °³¼±Á¦µµ Ç÷¾× ³» Ç÷¼ÒÆÇÀÌ ¹¶Ä¡´Â °ÍÀ» ¸·¾Æ Ç÷Àü »ý¼ºÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ°í Ç÷·ùÀÇ È帧À» ÁÁ°Ô ÇÑ´Ù°í ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. >>À̰͸¸Àº ÇÏÁö ¸¶¶ó 1. ´ã¹è ÇÇ¿ìÁö ¸¶¶ó ´ã¹è°¡ ¸ö¿¡ ÇØ·Ó´Ù´Â °ÍÀ» ¸ð¸£´Â »ç¶÷Àº ¾ø´Ù. Ç÷¾×¿¡µµ ¸¶Âù°¡Áö. ´ã¹è¸¦ ÇÇ¿ì¸é Ç÷¾×ÀÇ Ç°ÁúÀÌ ¹Ù´ÚÀ¸·Î ¶³¾îÁø´Ù. Èí¿¬À» ÇÏ¸é ±â°üÁö¿¡ ¿°ÁõÀÌ »ý°Ü Ç÷¾× ³» ¹éÇ÷±¸ ¼öÄ¡°¡ ¿Ã¶ó°¡°í ´ã¹è¿¬±â ¼Ó ÀÏ»êÈź¼Ò°¡ Çì¸ð±Û·Îºó°ú °áÇÕÇØ º¸»ó ÀÛ¿ëÀ¸·Î ÀûÇ÷±¸°¡ ¸¹ÀÌ ¸¸µé¾îÁø´Ù. ÀÌ·¸°Ô µÇ¸é Ç÷¾×ÀÌ ²öÀû²öÀûÇØÁø´Ù. Ç÷¾×ÀÇ Á¡µµ°¡ ³ô¾ÆÁö¸é Ç÷ÀüÀÌ Àß »ý±æ »Ó ¾Æ´Ï¶ó Ç÷°üÀ» ¼Õ»ó½ÃÅ°´Â ¿°Áõ¹°ÁúÀÌ ¸¹ÀÌ ºÐºñµÈ´Ù. ÀÌ´Â µ¿¸Æ°æÈÁõ, ³úÁ¹Áß, ½ÉÀ帶ºñ µîÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù. Èí¿¬ÀÚ´Â ºñÈí¿¬ÀÚº¸´Ù Ç÷Áß ¹éÇ÷±¸ ¼öÄ¡°¡ ³ô´Ù. ¹®Á¦´Â ¹éÇ÷±¸ ¼öÄ¡°¡ ³ôÀ¸¸é »ç¸Á À§Çèµµ ±×¸¸Å ³ô¾ÆÁø´Ù´Â °Í. 2007³â ¹Ì±¹ ½ÉÀåÇÐȸ Àú³Î¿¡ ¹ßÇ¥µÈ ¹Ì±¹ ±¹¸³³ëÈ¿¬±¸¼Ò Ä«¸á¸°´Ù ·ç±â¿¡·Î ¹Ú»çÀÇ ³í¹®¿¡ µû¸£¸é 2800¸íÀ» ´ë»óÀ¸·Î 45³â°£ ¿¬±¸ÇÑ °á°ú, ¹éÇ÷±¸ ¼öÄ¡°¡ Á¤»ó ¹üÀ§(4000°³~1¸¸°³/¥ìl)¶óµµ »ó´ëÀûÀ¸·Î ³ôÀº 6000°³~1¸¸°³ÀÎ »ç¶÷Àº 3500°³~6000°³ÀÎ »ç¶÷º¸´Ù »ç¸Á À§ÇèÀÌ 30~40% ³ô¾Ò´Ù. ¹éÇ÷±¸ ¼ö 3500°³¸¦ ±âÁØÀ¸·Î 1000°³¾¿ ´Ã ¶§¸¶´Ù »ç¸ÁÀ§ÇèÀº 10%¾¿ ¿Ã¶ó°¬´Ù. ºÐ´ç¼¿ï´ëº´¿ø Ç÷¾×Á¾¾ç³»°ú ¹æ¼ö¹Ì ±³¼ö´Â "ÀϹÝÀεéÀÇ ¹éÇ÷±¸ Á¤»ó ¼öÄ¡´Â 4000°³~1¸¸°³ÀÌÁö¸¸, Èí¿¬ÀÚµéÀº 1¸¸2500°³¸¦ »óÇѼ±À¸·Î Àâ´Â´Ù. ±×¸¸Å ¹éÇ÷±¸°¡ ¸¹´Ù´Â ¶æÀÌ´Ù. ÇÑ´Þ Á¤µµ¸¸ ±Ý¿¬Çصµ ¹éÇ÷±¸ ¼öÄ¡°¡ Á¤»óÀ¸·Î ¶³¾îÁö´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù"°í ¸»Çß´Ù. 2. ½ºÆ®·¹½º ¹ÞÁö ¸¶¶ó ½ºÆ®·¹½º°¡ Ç÷¾×°ú ¹«½¼ »ó°üÀÌ ÀÖ´À³Ä´Â »ç¶÷µéÀÌ ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀÌ´Â À߸øÀÌ´Ù. ½ºÆ®·¹½ºÀÇ °¡Àå Á÷Á¢ÀûÀΠŸ°ÝÀ» ¹Þ´Â °ÍÀÌ Ç÷¾×ÀÌ´Ù. ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹ÞÀ¸¸é ÀÌ¿¡ ´ëÇ×Çϱâ À§ÇØ Ç÷¾× ³» »êÈ ½ºÆ®·¹½º°¡ Áõ°¡ÇÑ´Ù. »êÈ ½ºÆ®·¹½º´Â Ç÷¾× ³» ¿°Áõ¹°ÁúÀ» ¸¸µé¾î³» ½ÉÇ÷°ü Áúȯ°ú ´ç´¢º´À» ÀÏÀ¸Å²´Ù. ¶Ç ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹ÞÀ¸¸é ´ã¹è¸¦ Çǰųª Ä®·Î¸®°¡ ¸¹Àº À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â µî Ç÷¾× °Ç°¿¡ ÁÁÁö ¾ÊÀº ÇൿÀ» ÇÏ°Ô µÅ 2Â÷ÀûÀ¸·Îµµ ¹®Á¦¸¦ ÀÏÀ¸Å²´Ù. ÀÌ»óö ±³¼ö´Â "½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹Þ¾ÒÀ» ¶§ Èí¿¬, À½ÁÖ, Æø½Ä µî Ç÷¾×À» ´õ·´È÷°í Ç÷°üÀ» ¼Õ»ó½ÃÅ°´Â ¹æ¹ýÀ¸·Î ÇØ°áÇÏ¸é ³ªÁß¿¡ ´õ Å« ¹®Á¦°¡ »ý±æ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿îµ¿À̳ª Ãë¹Ì»ýÈ° µî °Ç°ÇÑ ÇØ°á ¹æ¹ýÀ» ã¾Æ¾ß ÇÑ´Ù"°í ¸»Çß´Ù. 3. ÀÕ¸öº´, À§¿°, ÄÚ°ñÀÌ µî ¸¸¼º¿°Áõ ¹æÄ¡ÇÏÁö ¸¶¶ó ÀÕ¸öº´, ¸¸¼ºÀ§¿°, ÄÚ°ñÀÌ µîÀ» Ä¡·áÇÏÁö ¾Ê°í ¿À·£ ±â°£ ¹æÄ¡ÇÏ´Â °Íµµ Ç÷¾×ÀÇ ÁúÀ» ¶³¾îÆ®¸°´Ù. ÀÌ·± ÁúȯÀÌ ÀÖÀ» ¶§ ÇØ´ç ºÎÀ§¿¡ ħÀÔÇÑ ¼¼±ÕÀ» Á×À̱â À§ÇØ »ý±â´Â ¿°Áõ¹ÝÀÀ ¹°ÁúµéÀÌ Ç÷¾×À» Ÿ°í Àü½ÅÀ¸·Î µ¹¾Æ´Ù´Ï¸ç Áúº´À» ÀÏÀ¸Å°±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¹Ì±¹ ±¹¹Î°Ç° ¹× ¿µ¾ç Á¶»ç(NHANES)¸¦ ¹ÙÅÁÀ¸·Î ÇÑ ¿¬±¸ °á°ú¿¡ µû¸£¸é Ä¡ÁÖ¿°ÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷Àº ½ÉÀ帶ºñ¸¦ ÀÏÀ¸Å³ À§ÇèÀº 2.1¹è, ³úÁ¹Áß¿¡ °É¸± À§ÇèÀº 2.8¹è ³ô¾Ò´Ù. ¸¸¼º ¼ö¸é¹«È£ÈíÁõµµ ¸¶Âù°¡Áö´Ù. °í´ë ¾È»êº´¿ø È£Èí±â³»°ú ½Åö ±³¼ö´Â "ÄÚ°ñÀÌ È¯ÀÚ´Â ¼ö¸é ½ºÆ®·¹½º È£¸£¸óÀÌ °ú´ÙÇÏ°Ô ºÐºñµÅ ¸¸¼º¿°Áõ »óÅ°¡ Áö¼ÓµÈ´Ù. ÄÚ°ñÀÌ È¯ÀÚ´Â ´Ù¸¥ »ç¶÷µéº¸´Ù ½ÉÀ庴, ´ç´¢º´, °íÇ÷¾Ð¿¡ °É¸± À§ÇèÀÌ ³ô´Ù´Â ¿¬±¸°¡ ¸¹ÀÌ ³ª¿Í ÀÖ´Ù"°í ¸»Çß´Ù. ¹é»óÈ« ±³¼ö´Â "°£´ÜÇÏ°Ô Ä¡·áÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿°Áõ¼º ÁúȯÀ» ¹æÄ¡Çصθé Àڽŵµ ¸ð¸£´Â »çÀÌ¿¡ ÁßÁõ ÁúȯÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ·± ¿°ÁõÁúȯÀÌ »ý±â¸é ±×¶§±×¶§ ÀûÀýÇÑ Ä¡·á¸¦ ¹Þ¾Æ¾ß ÇÑ´Ù"°í ¸»Çß´Ù. |